每天创造1000大卡热量缺口，一个月可以掉秤多少斤？

每天创造1000大卡热量缺口，一个月可以掉秤多少斤？

如果你通过饮食管理跟运动锻炼，每天创造1000大卡的热量缺口，30天就能让身体多消耗30000大卡。

而一斤脂肪的热量大概是3900大卡，3万大卡的热量相当于是7.7斤脂肪的重量。也就是说一个月左右就能掉秤七八斤，这个减肥速度还是比较科学的，大概3个时间就能让身材暴瘦一圈，让你脱掉肥胖的外衣。

那么，怎么才能让身体每天创造1000大卡的热量缺口呢？我们可以从饮食跟运动两个方面入手，这样更容易实现减肥目标：

1、饮食方面：

假设你每天的热量摄入比平时减少500大卡，那么，你就要减少高热量、高脂肪食物的摄入，用低热量、高饱腹的食物代替。

远离各种炸鸡、薯条、蛋糕、薯片、巧克力，戒掉各种奶茶、烧烤等高热量食物，三餐多选择低热量、天然的蔬菜和水果，像西兰花、苹果等，补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物，这样就能降低热量摄入，给身体创造热量缺口。

在主食方面，把精细米面换成部分粗粮，可以更好的稳定血糖，控制主食的分量，每餐一拳头的分量，可以避免脂肪的堆积。

2、运动方面：

假设你每天通过运动多消耗500大卡，那么，可以选择适合自己的运动入手，慢慢培养自己的运动爱好，这样有助于坚持下来。

不同运动的热量消耗是不同的，比如：走路一万步可以消耗400大卡热量，慢跑一小时可以消耗550大卡左右的热量，而跳绳一小时可以消耗700-900大卡热量，中等强度的撸铁训练，一小时可以消耗400-500大卡热量。

不过，你要知道一点：在减肥肥的过程中，身体并不会只消耗脂肪，而是会先消耗体内的水分跟糖原。而随着体重基数的下降，身体的基础代谢率也会下降，这也会导致减肥效率越来越差，体重下降速度不如一开始那么快。

想要保持燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期，我们应该做到：

在饮食方面，要均衡饮食，而不是过度节食，每天要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒（会影响身体的新陈代谢水平，热量蔬菜会下降），补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，才能科学、健康的瘦下来。

在运动方面，避免单一训练，而要保持运动多样化，循序渐进提升训练强度，并且加入力量训练，才能让你减脂不减肌，收获更好的身材线条。