虽然办法很土，但减肚子真的超有效，让肚子直接扁下去！

很多人烦恼自己的小肚子总是顽固的存在，腰腹赘肉多，会让自己穿什么衣服都不好看。怎么才能减掉腹部赘肉，恢复平坦小腹呢？

今天小编要分享几个听起来老土，但超级有效的方法，让肚子直接扁下去！

方法1、改变烹饪方式

如今的人习惯重口味饮食，重口味食物的热量往往会比较高，对于身体健康也是不利的。减肥的人，要养成健康的饮食习惯，用清蒸、水煮、低油盐的方式代替红烧、爆炒、油炸等做法，可以更好的控制热量摄入，还能减轻身体负担，腰腹赘肉也会逐渐消失。

你可以选择白灼虾、清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替炸鸡、红烧肉、糖醋鱼等高热量做法，并且多吃一些高纤维蔬菜，这样一天下来的热量摄入会比平时降低20%以上，可以促使身体分解更多脂肪。

方法2、早一点吃晚餐

晚餐吃得早，吃得清淡的人，可以让你睡觉的时候燃烧更多储备脂肪，第二天起床会发现肚子明显扁了下去。

减肥的人，建议晚餐不吃水果，多吃一些高纤维蔬菜，补充优质蛋白食物，比如鱼肉、虾、蛋类食物等。减肥的人，晚餐要少吃主食，适量补充糙米饭、红薯等全谷物粗粮即可，热量控制在500大以内。

方法3、戒掉零食、饮料

如今，很多人习惯吃零食来满足自己的口腹之欲，下各种巧克力、饼干、小蛋糕等零食，以及各种加工果汁、奶茶等含糖饮料，这些加工水平会导致脂肪的堆积，让你出现小肚腩，不利于健康。

如果你可以选择苹果、草莓、黄瓜代替这些加工食品跟饮料，可以减轻身体负担，避免多余热量摄入，让腰围更快瘦下来。

方法4、每天15分钟开合跳

开合跳是一个自重燃脂动作，动作简单，但是燃脂效率却比跑步还要好，耗时更短。每次累计开合跳15分钟，可以有效燃烧腹部脂肪，并且激活身体肌群，达到燃脂塑形的效果。

建议，初学者可以从1-2分钟一组开始，分为多组完成，慢慢提升运动能力后，再提升训练强度。

方法5、保持足够耐心坚持下来。

减肥是一件需要时间跟耐心的事情，减肚腩亦是如此，如果你总是三分钟热度，是无法成功瘦下来的。

想要恢复平坦小腹，你至少要给自己3个时间，把减脂习惯融入生活，做到生活化减脂，这样才能收获成效，并且远离反弹困扰。

正所谓一分耕耘一分收获，只需要按照上面的方法坚持下来，你的付出将来都会有回报，你会遇见一个更优秀、自信的自己。