减肥，请别说谎

为什么很多胖子减肥总是以失败告终？胖子减肥失败，总是有各种借口：

“我是喝水也会发胖的体质。”

“我一日三餐都只吃蔬菜，主食都不敢吃，可就是瘦不下来。”

“我明明吃得不多，早餐鸡蛋，午餐燕麦，晚餐水煮菜，但体重就像不下降”

小编只想说一句：减肥，请戒掉说谎。

减肥过来人告诉你：我们的身体是遵循能量守恒定律的，肥胖的本质就是热量长期过剩的表现，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。

减肥的关键就是创造热量缺口，让身体的热量输出大于热量摄入，身材才能瘦下来。而减肥失败的根本就是你的热量摄入并没有得到控制。

减肥期间，你是否吃着一些“低脂”“低糖”标签的零食，比如燕麦棒、黑巧克力，却安慰自己这是减脂零食，热量应该不高，然后一块接着一块吃。

然而，这些所谓的减脂零食，热量都是不低的，如果你三餐少吃了，其他时间就饥肠辘辘吃各种零食，一天下来的热量摄入往往超过了身体所需，导致减肥努力白费了。

很多胖子在减肥过程中，总是忽略了吃进口的高热量食物，忽略了下午的一杯奶茶，睡前的一份炸鸡、烧烤，却总是说谎，说自己没有吃多少，说这是因为自己属于“喝水也会发胖”的体质。

想要瘦下来，请别说谎。

一个胖子如果三天只喝水不吃任何东西，体重真的不会下降吗？如果喝水就会发胖，你的身体基因就值钱了，可以去研究并解决贫民的温饱问题了。

所以，别再说谎了。减肥就要管住嘴，管住嘴的结果就是会饿肚子，你要忍受一定饥饿感。减肥的人如果无法忍受饥饿感，是很难成功瘦下来的。

我们的胃是有弹性的，胖子因为经常吃得太多、太撑，导致胃容量被撑大了，食量也会越来越大。

想要瘦下来就要减少进食量，适当的忍受饥饿感才能让胃逐渐缩小，这个时候你才能更好的控制热量摄入，让身材慢慢瘦下来。

不过，忍受饥饿感并不是让你每天只吃蔬菜水果，导致营养不良。正确的做法是要你学会健康饮食，远离外卖、零食、宵夜。

三餐定时，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱即可，可以控制热量摄入的同时缩小胃容量。

吃饭的时候，我们要调整吃饭顺序，先多吃几口蔬菜，饭前多喝几口水，少吃几口肉，几口米饭，这样可以更好的控制热量摄入。

三餐之余饿了，不要吃各种零食，而要选择低热量的黄瓜、苹果代替，才能更好的控制热量摄入。

减肥的人，一定要记录自己的饮食情况，请不要说谎，你要把每一种吃进口的食物都记录下来，你才知道自己每天的热量摄入值是多少，是否创造了足够的热量缺口，这样坚持下来体重自然会下降。