它们是“通便大王”，想要拉屎更痛快，多吃这5种食物！

如今很多人出现亚健康疾病，便秘是非常常见的一件事。

而便秘是一件很痛苦的事情，肠道废物堆积，让小腹突出，身体倍感难受。当你排便不畅，大便干、便血的时候，一定要引起注意了。

这可能是膳食纤维摄入不足，肠道蠕动性较差导致的，我们要提升膳食纤维的摄入量，并且多起来走动，才能让大便更顺畅的排出来。

下面这几种水果是“通便大王”，想要拉屎更痛快，多吃这5种食物！

1、红薯

红薯是优质主食，可以代替米饭、包子，有效促进肠道的蠕动，非常适合便秘的人吃。每次吃了红薯后，你会发现容易放屁，这是红薯中的膳食纤维在肠道内被细菌分解发酵，产生气体，从而导致放屁增多，这恰恰说明红薯正在肠道内努力“工作”，帮助改善便秘的状况。

2、火龙果

火龙果的膳食纤维含量高达2%~2.8%，有红肉跟白肉之分，它们富含大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，红肉效果会更好。

火龙果中所含的水分也相当丰富，相当于为肠道提供了一个湿润的环境，使粪便不至于过于干燥，从而减少了排便的阻力。

3、燕麦

100克燕麦片有 6 克左右的膳食纤维，既含可溶性纤维,又含不溶性纤维，，而且饱腹感很强，能够温和地刺激肠道，帮助肠道保持正常的运转。

不仅如此，燕麦还是优质碳水主食，其富含β-葡萄糖，能够增加肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的吸收，有效降低餐后血糖，抑制脂肪堆积。

4、金针菇

100克金针菇的总膳食纤维含量为2.7克，金针菇中含有的几丁质，具有很高的结晶度，通常情况下不溶于水和有机溶，在人体几乎不消化，第二天更容易被排出来，有效起到预防便秘的作用。

5、梨

梨的种类有很多，比如：白梨、砂梨、秋子梨、新疆梨等，梨的膳食纤维含量在3%左右，含水量大约在 86% 左右。对于干燥的秋冬季节，多吃梨滋润肠胃，软化大便，促进排便，简直不要太合适。