每天要摄入多少热量？运动多久燃脂效率最佳？

问题1、减肥，每天至少要摄入多少热量？

减肥不要过度节食，否则会让身体陷入饥荒模式，基础代谢值会下降，易胖体质会光顾你，减肥也会越来越难。

一般来说，减肥的人要吃够基础代谢值，对于成年女性，在减肥期间，每天摄入的热量至少应在 1200 - 1500 千卡。而成年男性，每天至少要保证 1500 - 1800 千卡的热量摄入。

如果您的初始体重，如果体重基数较大，那么所需的基础热量也会相对多一些。还有您的日常活动量，若是工作需要大量体力劳动，或者有规律的高强度运动习惯，那么热量摄入也得相应增加。

问题2、每次运动多久燃脂效率最佳？

首先，高强度间歇训练（HIIT）可以在较短时间内快速提升心率，促使身体燃烧大量脂肪。一般来说，进行 20 分钟左右的 HIIT 训练，就能取得较好的燃脂效果。

不过，高强度训练对于运动能力的要求比较高，很多新手无法完成，建议降低训练难度，从中低强度的运动开始。

而中等强度的有氧运动，如慢跑、健身操、游泳等，适合大多数人进行锻炼，通常需要持续 30 分钟以上，燃脂效率才会大大提升。

因为一开始身体消耗的是糖原，大概 30 分钟后，脂肪这个“能量库”才会被大量调用，成为主要的供能来源。

问题3、什么运动减肥效果最好？

不同的运动各有各好处，没有绝对好坏之分，比如慢跑、开合跳、健身操等有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的燃烧。

而力量训练可以提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你在休息时也能持续消耗热量，间接燃烧更多脂肪，同时让你身材线条变更出色。

每个人的体能耐力不同，适合自己的运动也是不同的，只有选择适合自己的才更容易坚持下来。新手可以降低训练难度，从快走、健身操、低强度撸铁训练开始，运动能力提升后再提升运动强度。

想要瘦下来后身材更紧实，建议力量训练结合有氧运动，从低强度训练开始，循序渐进提升运动强度，这样可以达到不错的燃脂塑形效果，打造出色的身材比例。

问题4、减肥平台期怎么突破？

方法一：调整饮食结构。单一的减肥餐可能让身体产生了适应性，营养不足导致代谢动力低下，此时不妨增加食物的多样性。

建议，在保证总热量不超标的前提下，适当多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾等食物，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动。同时，尝试周期性的轻断食，给身体一个“休息”和调整的机会。

方法二：改变运动模式。如果之前只进行有氧运动，那现在可以加入力量训练，像是哑铃操、俯卧撑等，可以提升肌肉维度，加强基础代谢值。或者将单一的运动方式变为组合式，比如更换运动内容，比如加入跳绳、间歇跑等运动，给身体带来新的刺激，可以促进体脂率的下降。

方法三：保持耐心。平台期是减肥过程中的一个正常阶段，不要因为体重暂时没有变化而感到沮丧和焦虑。相信自己的努力不会白费，用积极的心态去面对，给自己足够的耐心和时间，才能见证身材的蜕变。