拉不出屎“最怕”这些食物，最后一种，你可能不知道！

有数据显示，我国的便秘人群达到了约5000万人，而年龄越大的人越容易出现便秘问题，而慢性便秘的主要表现为：一周排便次数少于3次，且大便干、排便困难等现象。

导致便秘的原因是多种多样的，比如饮食不均衡、膳食纤维摄入不足、久坐不动、缺乏锻炼等问题。

想要预防并且改善便秘，日常一定要多起来活动，并且提升膳食纤维的摄入量，我们可以从各种蔬菜、水果跟全谷物食物中获取。

拉不出屎“最怕”这些食物，最后一种，你可能不知道！

第一种、香蕉。

100克香蕉中含有1.2克膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助我们把体内的废物顺利排出。香蕉要选择熟透的香蕉，不要选择半生不熟的，较生的香蕉含有较多的鞣酸，容易使粪便变得干硬，从而加重便秘。

第二种、火龙果。

火龙果的果肉属于可溶性膳食纤维，在肠道中减缓食物的消化和吸收速度，有助于稳定血糖水平，而火龙果的籽富含纤维素，属于不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积，加速肠道蠕动。我们可以在饭前吃一份火龙果再吃正餐，可以让排便变得更加轻松。

第三种、猕猴桃

数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉、苹果、橙子、萝卜，特别适合便秘的人吃。猕猴桃含有大量的水溶性纤维，能够增加粪便的体积，使其变得更加松软，易于排出体外。

第四种、红薯

香甜可口的红薯，含有大量的膳食纤维和果胶，能够吸收肠道内的水分，增大粪便体积，从而促进排便。便秘的人连吃两顿红薯，代替米饭、面条等主食，可以提升肠道蠕动性，让你顺利排便。

第五种、西梅干

100 克西梅干中，膳食纤维的含量约为 7.1 克，够增加粪便的体积和湿度，让粪便在肠道中通行无阻。每天吃几颗，便秘的烦恼就会远离你。

第六种、梨

梨有清热泻火的作用，膳食纤维含量也相当可观。每 100 克梨中，膳食纤维的含量约为 3.1 克，能够有效地增加粪便的体积，促进肠道蠕动。梨的水分含量高，可以让粪便变得更加柔软，减少了排便的阻力。