冬天容易饿!多吃这6种管饱又不长胖的主食
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- 来源: 我要飞吧减肥网
冬天,是个食欲旺盛的季节,我们要避开火锅、麻辣烫,炸鸡、汉堡的诱惑,管住嘴才能控制卡路里摄入。
想要控制食欲,避免冬天囤肉,一定要吃对主食。主食富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,一旦缺乏了这一重要的能量来源,身体会发出强烈的信号,让我们感到极度饥饿,就容易出现暴饮暴食的问题,不利于管理好身材。
冬天想要控制体重,一定要适量摄入主食,每天的摄入量不超过200-300g,可以给身体提供碳水能量。
此外,主食的选择也有所讲究,有的主食升糖快,消化也快,容易转化为脂肪堆积起来,而有的主食升糖慢,饱腹时间长,可以起到抗炎效果,有助于抑制脂肪堆积。
冬天容易感到肚子饿,可以选择这6种管饱又不长胖的主食,有效控制食欲:
1、红薯
有数据显示,每 100 克红薯的热量大约 102 大卡,相比大米、面粉等传统主食,可真是低了不少。
红薯中的膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助消化,减少脂肪的堆积。红薯的做法有很多,比如蒸红薯、红薯粥、烤红薯等,而红薯粥是比较推荐的减脂吃法。
2、土豆
据统计,每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被忽视的优质主食,它富含钾元素,能帮助维持身体的电解质平衡。
别看土豆好像淀粉含量高,不容易被消化,但是只要烹饪方式得当,比如做成土豆泥或者烤土豆,那可是既管饱又不容易长胖的。
3、南瓜
100 克南瓜的热量大约在 23 大卡左右,比传统主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和膳食纤维,不仅热量低,还能促进肠道蠕动,帮助消化。晚餐用南瓜代替传统主食,可以起到控制体重的效果。
4、玉米
每 100 克玉米的热量约为 112 大卡,是一种低热量高营养的主食。有研究表明,玉米中的营养成分有助于降低胆固醇,保持心血管的健康,早餐吃一根水煮玉米,给身体补充能量,饱腹又健康。
5、山药
100 克山药的热量大约在 57 大卡左右。山药健脾益胃,富含黏液蛋白,能减少皮下脂肪的堆积。在冬天,可以将山药蒸熟后作为主食的一部分,或者将其制作成山药粥、山药沙拉等美味又健康的食品。
6、糙米饭
100 克糙米饭的热量约为 116 大卡,对于调节身体的炎症水平有着积极的作用。与普通的白米饭相比,糙米饭保留了更多的营养成分,如维生素 B 族、矿物质和膳食纤维,有助于改善便秘。虽然口感比较粗糙,但是能提供更持久的饱腹感,有效控制食欲。
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