让你痛快排便的6种食物，如同“天然泻药”，它排名第一！

在日常生活中，不少人都出现过便秘的困扰，这种感觉是非常难受的。而便秘是由多种情况导致的：

1、摄入的膳食纤维过少。不少人总是钟情于精细的米面、油腻的肉类，而忽视了膳食纤维的摄入，导致大便干涩、排便不畅。而膳食纤维能够增加粪便的体积，促进肠道蠕动。

2、水分摄入不足。如果你日常很少喝水，没有足够的水分来软化粪便，它们就会变得又干又硬，难以排出。

3、缺乏运动。现代人常常久坐不动，身体运转效率低下，肠道也一样缺乏蠕动性。而适量运动能够促进肠道的肌肉收缩，帮助推动粪便前进。

如何畅快排便？几个方法要牢记：

首先，要提升运动量，比如每天步行8K步以上，或者安排30分钟以上的有氧运动，

其次，多喝水，每天喝足2L温开水，可以有效改善便秘问题。

第三，是补充膳食纤维丰富的食物，可以软化大便，促进粪便蠕动。

下面这6种食物，膳食纤维含量高，如同“天然泻药”，看看谁排名第一！

1、西梅干

西梅干具有较高的的膳食纤维，100克西梅干大约是7.1克膳食纤维，而山梨糖醇的含量达到了14.7克，这是2种是天然的通便成分，能够吸收肠道内的水分，增加粪便的湿度和体积，从而促进排便，是天然泻药。

便秘的人食用几颗西梅后，可以有效通便，不过不宜多吃，否则容易引起腹泻哦。

2、燕麦

燕麦是一种全谷物食品，每100g的膳食纤维含量为13.2g~14g，其膳食纤维主要包括可溶性和不可溶性两种类型。

其可溶性膳食纤维，如β-葡聚糖，能够在肠道中形成黏性溶液，减缓食物的消化和吸收速度，有助于稳定血糖水平，而不可溶性膳食纤维则增加了粪便的体积，促进肠道蠕动，预防便秘。

便秘的人，不妨早上喝一碗燕麦粥，不仅能提供饱腹感，还能让你更快找到排便的感觉。

3、猕猴桃

猕猴桃作为一种深受大家喜爱的水果，每 100 克猕猴桃中，膳食纤维的含量约在 2.6 克左右，能促进肠道有益菌生长、调节血糖，还能增加粪便体积、促进肠道蠕动。

吃早餐的时候，不妨加入1-2个猕猴桃，可以有效改善便秘问题。

4、火龙果

100g火龙果的膳食纤维含量有3g左右，火龙果中的小黑籽是不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积，同时促进肠道的消化和蠕动。而果肉是可溶性膳食纤维，能够吸收水分，使粪便变得柔软，易于排出体外。

火龙果有白肉跟红肉之分，而红肉火龙果的排便效果更好。饭前吃半个火龙果，可以让肠道更顺畅排便。

5、金针菇

100g金针菇的膳食纤维含量在2.7克左右，其膳食纤维还具有一定的吸水性，能够吸收肠道中的水分，软化粪便，减少排便时的阻力，对于一般便秘人群来说，多食用金针菇可以有效通便。

6、黑木耳。

100克木耳（干）的膳食纤维含量是29.9克，黑木耳含有丰富的植物胶质，这种胶质具有很强的吸附作用，能够吸附肠道内的代谢废物和毒素，并促进其排出体外。黑木耳就像是肠道的“清洁工”，为我们清理肠道垃圾，让肠道保持干净和通畅。