每周“饿”两天，代谢提升了，体重降下来了

减肥的最新发现，每周饿两天，代谢水平提升了，体重也降下来了。那么，每周饿2天，是怎么控制血糖、降低体脂率的呢？

每周饿2天，其实就是5+2的轻断食模式，具体方式就是：5天进行正常饮食，2天进行低热量的饮食模式。

研究表明，当我们限制热量摄入时，身体会启动一系列的应激反应，调动体内的储备能量，加速新陈代谢的进程，从而达到降低体重的目的。

这种“5+2轻断食模式”，坚持12周时间，代谢水平会提升，体脂率也可以得到明显的下降，脂肪肝问题有所降低，心血管健康指数会有所提升，不仅如此，一些肥胖的糖尿病患者，病症也能得到一定的改善。

研究发现，“5+2轻断食模式”，一周进行2天的低热量摄入模式，可以让体内的炎症得到缓解，有助于减轻胰岛素抵抗，从而降低血糖水平。

所以，减肥的人，不妨每周饿2天，坚持几个周期，你会发现体重会慢慢下降。那么，如何进行5+2轻断食计划？

两天低热量摄入日：

你可以选择在活动量比较少的那2天进行低热量饮食，忍受一定的饥饿感，可以让你消耗更多脂肪。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，那么，在低热量饮食日，应该降为500-600大卡。

这一天的饮食应该以高蛋白、低碳水的食物为主，少吃一些碳水主食，尤其是米饭、面条、包子，而要多吃一些鸡胸肉、三文鱼、基围虾、鸡蛋之类的高蛋白食物，搭配大量的高纤维绿色蔬菜，比如西蓝花、芹菜、菠菜、上海青、甘蓝、包菜等食物。

提醒：

1、三餐之余饿了怎么办，你可以喝温开水充饥，多喝水有助于身体新陈代谢，有助于脂肪代谢。

2、低热量摄入日不宜进行剧烈运动，但可以进行低强度运动，拉伸或者步行。

其他五天进行常规饮食：

三餐定时，饮食要清淡，食材的搭配应该以三分高蛋白食物，七分高纤维蔬菜为主，每餐主食的分量为一拳头，饭吃八分饱即可。

同时，你要戒掉各种加工零食、甜品、奶茶跟宵夜，这样才能有效控制热量摄入，避免热量过剩导致脂肪的重新堆积。

这5天可以安排适量运动，比如：每天安排30-40分钟慢跑或者一小时快走运动，隔天做一组力量训练提升肌肉量，这些都是提升身体代谢，让你健康瘦下来的好方法。