不吃晚餐可以减肥吗？4个办法让你健康的瘦下来

不少人为了减肥选择不吃晚餐，那么，不吃晚餐可以减肥吗？

你要知道，减肥的关键是创造热量缺口，当人体摄入的热量低于消耗的热量时，体重就会逐渐下降。

如果你早餐跟午餐两顿摄入量足够的热量，并且超过了身体当天的代谢所需，那么不吃晚餐也无法给身体创造热量缺口，无法促进体重的下降。

如果你白天的进食热量低于身体一天的代谢所需，那么，不吃晚餐可能会造成热量缺口，进而促使身体消耗储存的脂肪来提供能量，实现体重的减轻。

但需要注意的是，长期不吃晚餐危害是比较多的，比如：影响身体的新陈代谢。当身体感受到食物摄入的不稳定时，会进入一种“节能模式”，降低基础代谢率，使得减肥变得更加困难。

不仅如此，不吃晚餐还可能引发一系列健康问题，如低血糖、营养不良、肠胃功能紊乱等，因此，单纯依靠不吃晚餐来减肥并不是一个明智的选择。

想要健康的瘦下来，并不是不吃晚餐或者过度节食，而要定制一个比较科学、合理、可持续坚持的计划，比如：

1、戒掉各种高热量的加工零食，尤其是各种膨化食品、高糖分食物，这些都是让你发胖的元凶。很多时候，并不是三餐的热量摄入太高，而是吃多了零食，导致热量过剩而不自知。所以，减肥的人不吃零食，不喝奶茶，减肥就成功了一半。

2、三餐规律，不要跳过任何一餐，让身体保持高代谢运转水平，我们要戒掉各种高油盐、过度加工的食物，养成清淡饮食的习惯，饭吃七八分饱，这样可以让身体更加高效运转，同时控制卡路里摄入。

3、晚餐吃得少，吃的早，避免大鱼大肉聚餐应酬，晚餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，少吃主食，热量摄入控制在600大卡以内。睡前3-4个小时不进食，这样可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，有助于掉秤。

4、培养运动锻炼的爱好，不要久坐不动，生命在于运动，长期健身的人可以打造强健的体格，提升活动代谢，有效抵抗衰老速度。

一周安排3-4次有氧运动（快走、慢跑、健身操、广场舞、打球等），2次抗阻力训练（深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、推举等），长期坚持可以提升免疫力，有效降低体重。