减肥,尽量吃干净的食物
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- 来源: 我要飞吧减肥网
一个健身达人告诉你两件事:
第一件事、减肥关注体脂率,不要太关注体重。
肥胖的主要原因是体脂率超标,而不是体重超标。你看很多健身房的肌肉型男,他们体重超标了标准水平,每天吃得比胖子还要多,但是身材并不显得肥胖,主要原因是他们的体脂率足够低,肌肉发达。因此,我们要关注体脂率变化,只有体脂率下降,身材才能真正瘦下来。
第二件事,减肥期间要做到干净饮食,自然能够科学、健康的瘦下来。
减肥期间要干净饮食,减轻身体负担,有效控制卡路里摄入。很多人认为干净饮食是指少油盐,保持清淡的烹饪方式即可。
实际上,干净饮食包括了几个方面:
首先,食材的选择要健康,那些超市常见的加工零食,比如薯片、爆米花、饼干、辣条等,热量高且不健康,都是我们需要远离的不干净食品。
第二,平时常见的油条、煎饼、葱油饼、薯条、炸鸡都是脂肪含量高的加工食品,是发胖的垃圾食品,减肥要少吃。
第三,各种加工的火腿肠、腊肉、咸鱼都是重口味、高盐分,不利于健康的食品,我们尽量少购买这些食材,而要选择少加工或者不加工的天然食物,比如新鲜的蔬菜瓜果、鱼虾、鸡鸭鹅肉。
第四,各种加工果汁、奶茶、可乐等都是糖分含量高,促进血糖上升,脂肪堆积的不健康饮品,我们需要改为温开水,水果生吃,不要榨汁。
第五,少吃精细主食,比如白面包、包子、馒头等升糖系数比较快,容易消化从而堆积脂肪。我们应该选择复合碳水,比如燕麦、土豆、红薯、豆类、玉米、南瓜之类的粗粮,可以延长消化时间。
第六,少下饭馆少吃外卖,自己做饭,烹饪方式要健康,食物要以蒸煮炖、白灼、低油盐炒的方式为主,比如白灼虾、白菜煮番茄、豆腐虾仁汤,这样可以避免食物热量飙升。
第七、三餐饮食要规律,避免饥一餐饱一餐的行为,吃饭细嚼慢咽,饭吃八分饱就停下来,这样可以让肠胃更加高效运转,避免热量的堆积。
最后,分享一份比较干净的减脂餐饮食:
早餐:一颗水煮蛋+一根玉米+一杯无糖豆浆+半个苹果
午餐:300g清炒青菜+150g白灼虾或者煎鸡胸肉+一拳头杂粮饭
晚餐:250g水煮青菜+120g蒸鱼肉或者烫瘦肉片+一小个水煮土豆
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