减肥，早晚餐决定了你的掉称速度

减肥这件事，你真的做对了吗？很多人为了减肥而选择不吃早餐或者晚餐，以此来达到掉秤的目的。

而这样的行为其实是不可取的，少吃一餐容易让你在下一餐到来的时候饥肠辘辘，从而摄入更多的食物，这样是不利于减肥的。

而小编的减肥经验是：三餐要规律，绝不跳过任何一餐。

以前我也试过不吃早餐，但是并没有起到明显的减肥效果。早餐是开启身体代谢的关键，拒绝早餐相当于一个早上身体都在低效率运转，无法消耗更多的热量。

而不吃晚餐的行为，容易让我饥肠辘辘，睡前忍不住吃上宵夜，减肥就变成了增肥。

为了健康的瘦下来，我学习了正确的减肥理念，那就是规律吃三餐，同时遵循减肥的底层逻辑，给身体合理创造热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

下面来看看小编的早餐、晚餐是怎么吃的，才能不饿肚子的同时，降低卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来。

1、早餐这么吃，更容易掉秤：

早起后先喝一杯温开水，给身体补充水分，可以滋润肠道，稀释血液浓度，有助于排便。

然后吃一份优质早餐，避开油条、炒粉、煎饼之类的糖油混合物。早餐选择一杯无糖豆浆、一颗水煮蛋补充优质蛋白，吃2片全麦面包（或者红薯、玉米等粗粮）补充优质碳水，最后吃半个苹果（或者草莓、火龙果），可以补充膳食纤维。

早餐的热量控制在400大卡左右，可以让身体正式运转起来，持续消耗卡路里，又能避免热量摄入超标。

2、晚餐这么吃，第二天掉秤会很明显。

晚餐不宜太丰盛，避免大鱼大肉的行为，而要吃得清淡。晚餐要吃得早，给身体足够的时间消化，建议晚餐以高纤维蔬菜为主，搭配适当蛋白质、少量主食，热量不超过500大卡。
来看看我的晚餐搭配：一碗时蔬（娃娃菜、西兰花、生菜等）+半拳头主食（淮山、土豆、燕麦等粗粮）+一掌心鸡胸肉（鱼肉或者虾）

晚餐注意事项：
1.晚餐注意不要吃水果，避免血糖上升太快导致脂肪堆积。

2、睡前3-4小时不要进食，带着一点点饥饿感入睡，可以让你晚上消耗更多卡路里。

3、睡前2小时减少喝水量，避免晚上频繁起夜。