“拉不出屎”最怕的食物是它们？吃对让你痛快拉屎！

减肥期间，拉不出来粑粑？便秘不仅会影响体重下降，还会导致废物重复吸收，肠道负担会加强，不利于减肥。

而便秘的主要原因是进食量减少了，膳食纤维补充不足，废物的产生自然会减少，而单一饮食等问题会导致肠胃功能下降，便秘也就更容易出现。

今天小编介绍几种特别推荐的“肠道清道夫”，让你顺畅排便。

1、火龙果，这款热带水果不仅色泽鲜艳、口感独特，其丰富的纤维素可以保护肠道，够刺激肠道蠕动。饭前先吃半个火龙果，可以控制进食量，帮助软化大便，让你排便更为顺畅。

2，红薯，粗粮的一种，可以代替米饭、面条等精细主食，其富含的膳食纤维能够吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有效预防便秘。

3，西梅。西梅不仅酸甜可口，还被誉为“肠道的清洁工”，它含有丰富的山梨糖醇和果胶，能够加速肠道蠕动，有效缓解便秘，也有助于维持身体的水分平衡。

4，百香果，是“肠道助力者”，其独特的果香能够刺激食欲，而丰富的纤维素则有助于促进肠道蠕动，改善便秘。百香果中的维生素C丰富，可以泡水喝，有助于增强身体免疫力。

便秘的人，学习其他辅助排便方法：

1、提升喝水量，每天喝水量在2L以上，比如早起空腹一杯水，餐前一杯水，饭后30分钟喝一杯水。

2、避免久坐不动，而起来活动，做做拉伤、上下班进行快走、早起空腹做开合跳，可以促进肠道蠕动。

3、多吃各种蔬菜，比如娃娃菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜等食物可以补充膳食纤维，膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以帮你软化大便，促进排便。