“拉不出屎”最怕的食物是它们?吃对让你痛快拉屎!
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减肥期间,拉不出来粑粑?便秘不仅会影响体重下降,还会导致废物重复吸收,肠道负担会加强,不利于减肥。
而便秘的主要原因是进食量减少了,膳食纤维补充不足,废物的产生自然会减少,而单一饮食等问题会导致肠胃功能下降,便秘也就更容易出现。
今天小编介绍几种特别推荐的“肠道清道夫”,让你顺畅排便。
1、火龙果,这款热带水果不仅色泽鲜艳、口感独特,其丰富的纤维素可以保护肠道,够刺激肠道蠕动。饭前先吃半个火龙果,可以控制进食量,帮助软化大便,让你排便更为顺畅。
2,红薯,粗粮的一种,可以代替米饭、面条等精细主食,其富含的膳食纤维能够吸水膨胀,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,有效预防便秘。
3,西梅。西梅不仅酸甜可口,还被誉为“肠道的清洁工”,它含有丰富的山梨糖醇和果胶,能够加速肠道蠕动,有效缓解便秘,也有助于维持身体的水分平衡。
4,百香果,是“肠道助力者”,其独特的果香能够刺激食欲,而丰富的纤维素则有助于促进肠道蠕动,改善便秘。百香果中的维生素C丰富,可以泡水喝,有助于增强身体免疫力。
便秘的人,学习其他辅助排便方法:
1、提升喝水量,每天喝水量在2L以上,比如早起空腹一杯水,餐前一杯水,饭后30分钟喝一杯水。
2、避免久坐不动,而起来活动,做做拉伤、上下班进行快走、早起空腹做开合跳,可以促进肠道蠕动。
3、多吃各种蔬菜,比如娃娃菜、西兰花、番茄、黄瓜、芹菜等食物可以补充膳食纤维,膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以帮你软化大便,促进排便。
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