远离4种发胖食物，坚持几个饮食原则，让你慢慢瘦下来！

肥胖是吃出来的，如果你能管住嘴，那么瘦下来是很容易的事情。很多人总想要吃各种美食，又低估了食物热量，导致身材发胖，无法瘦下来。

如果你想要减肥，一定要知道什么东西可以吃，什么东西不能吃。减肥不能吃这几种发胖食物：

第一种：高糖分食物，常见的蛋糕、雪糕、曲奇、巧克力等零食，都是糖分非常高，且热量不低的食物，如果你平时喜欢吃这些食物，热量摄入就容易超标。而高糖分食物会直接促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成，从而导致身材发胖。

第二种：油炸食物，常见的薯片、爆米花、炸鸡、汉堡、红烧菜式、糖醋菜式等都是经过大量油脂烹饪出来的食物，这个过程中食物会吸收大量的油脂，导致食物热量飙升，还会产生有害物质，伤害自身健康，让你发胖的同时，诱发各种健康疾病。

第三种，各种饮料，平时你所喜欢的可乐、奶茶、啤酒都是有热量的，会加速皮肤氧化，还会不知不觉囤积热量，让你发胖的饮品。

一杯500cc的焦糖奶茶热量超过了500大卡，相当于3碗米饭，如果你一周喝2杯奶茶，一周就比别人多摄入了1000大卡，需要你运动2小时才能消耗掉。

第四种，辛辣、高盐分等重口味食物，比如：腌制的咸鱼、咸菜、腐乳等都是含盐量比较高的食物，对健康不利，而各种火鸡面、麻辣火锅、香锅等都是辛辣、重口味食物，会刺激味蕾，让你摄入更多的食物，不利于减肥。

减肥的人，应该怎么吃？牢记这几点：

首先，你要规律三餐，少吃下午茶跟宵夜，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭吃八分饱，才能慢慢缩小胃容量。

再者，你要学会健康饮食，以多吃天然、轻加工的食物，比如低油盐、水煮的食物，比如水煮青菜（西蓝花、生菜、芥兰、甘蓝、白菜、上海青、冬瓜等），每天蔬菜摄入量占据食物分量一半以上。

其次，我们要补充优质蛋白，选择清蒸鱼、白灼虾、水煮鸡胸肉等，每餐一拳头的分量。

最后，主食选择一些粗粮，比如：糙米饭、燕麦、玉米、全麦面包等，每天主食摄入量为250-300g左右。

牢记这几个饮食原则，你一天的热量摄入会有所控制，营养摄入也会均衡，减肥自然会事半功倍。