肥胖的人，少吃3种食物，多吃4种食物，减肥效率才能翻倍！

减肥的时候，我们要知道什么能吃，什么不能吃。只有吃对了，减肥效率才能翻倍。减肥的人，要少吃这几种发胖食物：

1、少吃油炸食物，油炸食物会吸收大量油脂，导致热量飙升，比如炸鸡、爆米花、薯片、糖醋肉、红烧鱼等都是热量炸弹，会让发胖的同时产生有害物质，伤害健康。

2、少吃高糖分食物，比如蛋糕、曲奇、巧克力、雪糕之类的加工食品，含糖量高，是发胖的元凶。

3、少喝饮料，你平时是否喜欢喝各种可乐、加工果汁、焦糖奶茶等饮料，这些都是看不见的热量，让你发胖而不自知。

想要不饿肚子瘦下来，多吃这几种食物！

1、多吃高纤维蔬菜，吃饭的时候多吃一些白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、芥兰、生菜等高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，同时降低对其他高热量食物的摄取量，每餐有一半食物有蔬菜，有助于减肥。

2、多吃低热量的水果，比如苹果、草莓、火龙果，最好是在饭前吃，并且在白天吃，可以让你有一定的饱腹感，从而降低正餐的进食量。

3、多吃低脂肪、高蛋白食物，以清蒸水煮为主的水煮蛋、白灼虾、清蒸鱼、水煮鸡胸肉这些都是高蛋白食物，饱腹时间长，有助于肌肉的合成，不容易转化为脂肪堆积，每餐蛋白食物摄入量为一拳头左右。

4、多喝温开水，温开水是没有热量的，也是生命的载体。相比于各种饮料来说，水是天然、健康的饮品，多喝水可以促进脂肪代谢，有助于废物的排出，减肥的人要多喝。