减肥期间少吃这3物，多吃这3物，可以降低卡路里摄入，成功瘦下来

减肥是很多人都想要达到的目标，但是要健康的瘦下来，并且维持住好身材并不容易。

我们除了控制饮食和加强运动外，我们还可以通过一些饮食调整来帮助降低卡路里摄入，促进脂肪分解。

今天，小编就为大家介绍一下减肥的人应该少吃哪些食物，以及多吃哪些食物。

少吃这3物：

1、少吃加工甜食

加工甜食虽然美味，但是其中加入了大量的糖分和脂肪，摄入过多会导致卡路里摄入过高，容易形成脂肪堆积。尤其是含有反式脂肪酸的甜食，更是要尽量避免。

所以，减肥的人要尽量少吃加工甜食，可以选择一些苹果、红薯、番茄、火龙果等天然蔬果来满足甜食的需求。

2、少吃宵夜

宵夜是很多人养成的不良习惯，特别是对于减肥的人来说，宵夜无疑给减肥带来了很大的阻碍。

因为宵夜往往是高热量、高油脂、高糖分的食物，比如泡面、烧烤等，而睡前吃东西会导致脂肪堆积，并且还会影响睡眠质量。所以，要想减肥成功，就要尽量避免宵夜的诱惑，保持规律的作息时间。

3、少吃油炸食物

油炸食物虽然美味，但是油炸过程中会使食物中的营养流失，还会增加食物的脂肪含量。尤其是薯片、炸鸡、油条、油饼、爆米花等，更是要尽量避免。

如果实在无法抵挡油炸食物的诱惑，可以选择空气炸锅或者少油炸的方式来制作食物，减少油脂的摄入量。

多吃这3物：

1、多吃高纤维蔬菜

高纤维蔬菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可以增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。常见的高纤维蔬菜有芹菜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜等，可以选择根据自己的口味偏好来搭配食用。

2、多吃优质蛋白

优质蛋白是减肥过程中必不可少的营养物质，它可以帮助保持饱腹感，提供能量，降低暴食几率，并且有助于维持肌肉的健康。优质蛋白的来源有鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，可以根据个人喜好选择适合自己的食材。

3、多喝温开水

喝水是减肥的好习惯，而且喝温开水更有助于促进新陈代谢，加速脂肪分解。温开水可以帮助我们体内的废物排出，保持身体的新鲜感。所以，减肥的人要尽量多喝温开水，每天2L温开水，保持充足的水分摄入量。

总结，减肥的人要少吃加工甜食、宵夜和油炸食物，多吃高纤维蔬菜、优质蛋白和喝温开水，可以帮助我们降低卡路里摄入，促进脂肪分解。