每次100个深蹲、200个俯卧撑,隔天练一遍,你会收获什么好处?

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健身的训练动作有很多,这里推荐的2个黄金动作——深蹲、俯卧撑,一个是锻炼下肢肌群,一个是锻炼上肢肌群的动作,无需出门,在家就能开启锻炼。



那么,长期坚持深蹲、俯卧撑训练,每次100个深蹲、200个俯卧撑,隔天训练一遍,你会收获什么好处?我们一起来看看

坚持深蹲的好处:

深蹲是健身中最基础的动作之一,它可以锻炼到我们的大腿、臀部、核心肌群等部位,改善扁平臀问题,塑造饱满翘臀、紧实大长腿,提升身材比例,让你拥有出色的身材曲线。

每次做100个深蹲,隔天训练一次,可以大大提高我们的下半身力量和耐力,同时还能增强骨骼密度,提升关节灵活性预防骨质疏松症,保持灵活的双腿,让你人老腿不老。



坚持俯卧撑的好处:

俯卧撑是另一个非常有用的动作,它可以锻炼我们的胸肌、肩膀、三头肌等部位,有效提升上肢线条,让你穿衣服更好看。

每次做200个俯卧撑,隔天训练一次,可以大大提高我们的上半身力量和耐力,同时还能增强核心肌群,改善身体的平衡和姿势,塑造挺拔身姿。



每次100个深蹲、200个俯卧撑,隔天训练一遍,你会收获什么好处?

每天都训练同样的动作,会让我们的肌肉一直处于撕裂状态,无法修复,影响健身效率。保持隔天训练的频率,则可以让我们的身体有足够的时间来恢复和生长,从而更好地适应训练。此外,力量训练保持隔天训练的频率最佳。



总结:

深蹲和俯卧撑是健身中最基础、最有效的动作之一,适合新手进行入门训练。每天100个深蹲和200个俯卧撑,隔天训练一次,可以帮助我们提高身体的力量和耐力,预防疾病,提升免疫力,让你收获一副好身材跟健康的体质。小伙伴们,赶紧开启训练吧!

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