减肥期间不能吃主食吗？怎么吃主食，才能健康的瘦下来？

减肥期间不能吃主食吗？主食可以给身体补充碳水化合物，而碳水是身体不可缺少的一种营养。

很多人为了减肥而选择不吃主食，认为这样可以控制血糖，达到减重目的。但是，不吃主食减肥的人，是很难成功瘦下来的。有的人坚持不了几天就会暴饮暴食起来，减肥也会变成增长。

长期不吃主食会造成身体能量供应不足，导致肌肉跟脂肪同步被消耗，还会导致胰岛素分泌不足，造成低血糖、乏力、心悸等问题，不利于自身健康，还会危害寿命。

减肥的关键是控制卡路里摄入，提升自身的热量缺口，才能促进体脂率的下降。饮食方面，不要单一饮食，更不要害怕吃肉、拒绝主食，而要均衡膳食营养，补充身体所需营养，才能健康瘦下来。

想要健康的瘦下来，一定要学会科学的吃，几个主食原则，让你身体更加高效运转，成功瘦下来。

1、每餐主食摄入量为一拳头，不要过量摄入，也不要过少摄入，正常人每天的碳水主食摄入量为300-400g左右，减肥期间，可以适当降低，建议，每餐一拳头的分量刚好补充身体所需的碳水能量，给身体提供代谢动力。

2、粗细粮结合，少吃一些米饭、包子、面条之类的精细主食，多吃一些糙米饭、燕麦、全麦面包之类的粗粮，粗粮的消化时间更长，饱腹时间更久，可以减缓升糖水平，抑制脂肪堆积。

3、主食不要太晚摄入，建议，晚餐七点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，可以提升减肥效果。

4、均衡膳食营养，保持多样化饮食，除了主食，你还需要搭配适量蛋白跟大量蔬菜，建议，一份高蛋白食物，一份主食搭配2份蔬菜，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，减少肌肉流失，饱腹时间也会更久，而高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，还能让你产生饱腹感，有效抑制脂肪堆积。