想减肥,应该怎么吃?

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其实道理你都懂

减肥想不借助外力

无非就是少吃多动

甚至七分饮食三分运动

怎么吃 先来看图说话吧

从上到下人体都有不同的需求量

平时吃一个咸鸭蛋

就相当于摄入6g食

一袋200g的薯片 含1500mg钠

也就是差不多3.8g盐

一平啤酒盖盐=一个咸鸭蛋=一袋400g薯片

很多食物看起来没有但其实脂肪量很高

比如蛋糕、油炸食品、黄油、芝士等等

比如要达到同样咸味

炒菜时晚放盐比早放用量少一些

如果多放点醋

酸味也可以强化咸味

注意除了盐本身

酱油、鸡精、豉、海鲜汁等里面都含盐分

要尽量限制哦

油可以用橄榄油代替

烧烤、冒菜、香锅、炸串......

这些诱惑的美食 几乎都是重油重盐的

如果你想瘦 就不用多说了吧

但是不建议调和乳、复方乳等

豆类也最好是纯坚果

避免盐焗油炸之类的

肉类是一定要吃的 是重要的蛋白质来源

建议多吃白肉如鸡鸭鱼 少吃红肉如牛羊猪

可以每天一颗鸡蛋 根据烹饪方式推荐:

水煮蛋>蒸蛋>叶蛋>炒鸡蛋>煎蛋

希望你的脸蛋也能像剥了壳的鸡蛋一样光滑Q弹哟~

要多吃新鲜水果蔬菜

水果如苹果桃子饱腹感强

蔬菜如芹菜韭菜 高纤维助消化

碳水不可以不吃哦!

不过要多吃全谷物

少吃精细米面

还有 土豆、山药、红薯莲藕等等

也都是主食而不是蔬菜哦

最最基础的 多喝热水

每天晨起先喝一杯 可以加点蜂蜜

一天都要及时喝水

不要等到觉得口渴然后猛灌

饭前可以喝一点水 如果有先喝点汤

一定要注意饮食习惯

每天要规律饮食

吃饭慢点吃 七分饱即止

如果实在忍不住想吃零食

可以吃 但是一定要少吃

如果吃了一点水果或零食 到饭点还不感觉饿

就可以更少吃或者不吃

睡前两小时就不要再吃啦 居居~

少吃几口 也没那么难对吧

但是坚持一段时间

你会感谢自己的!

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